【運動中にブチッと痛んだら？】薬剤師が解説する肉離れの症状・原因・対処法

運動中に突然ふくらはぎや太ももが「ブチッ」と痛み、歩けないほどの激痛に──
それは【肉離れ】のサインかもしれません。

スポーツ中だけでなく、日常生活の中でも起こりうる肉離れ。
今回は薬剤師の立場から、肉離れの症状や原因、応急処置、再発予防まで詳しく解説します。

適切な初期対応が、その後の回復を大きく左右します。

肉離れとは？

肉離れ（＝筋挫傷）は、筋肉の繊維が過度な伸びや急激な収縮によって損傷・断裂する状態です。  
スポーツをしている人だけでなく、中高年や運動不足の人にも起こるケガです。

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肉離れの主な症状

肉離れの典型的な症状は以下の通りです。

また症状の程度によって、以下の3段階に分類されます。

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重症度	筋肉の損傷レベル	主な症状	回復目安
軽度（I度）	微細な筋線維の損傷	違和感・軽い痛みのみ。歩行可能	約1〜2週間
中等度（II度）	部分的な断裂	歩行困難。腫れ・内出血あり	約3〜6週間
重度（III度）	完全断裂	激痛・筋肉がへこむ・自力で動かせない	数ヶ月（手術が必要な場合も）

肉離れの原因と起こりやすい場面

肉離れが起こる原因は、以下のような筋肉への過負荷や準備不足です。

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また、夏場でも冷房や水分不足による筋硬直で起こることがあり、季節を問わない注意が必要です。

肉離れの応急処置「RICE処置」とは？

発症直後は、以下のRICE（ライス）処置が基本です。  
炎症を最小限に抑え、回復を早めるための重要なステップです。

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＊注意：初期48時間は冷やすが基本。お風呂やマッサージは避けてください。

治るまでにかかる期間は？

ケガの程度によって、回復期間は異なります。

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重症度	筋肉の損傷レベル	主な症状	回復目安
軽度（I度）	微細な筋線維の損傷	違和感・軽い痛みのみ。歩行可能	約1〜2週間
中等度（II度）	部分的な断裂	歩行困難。腫れ・内出血あり	約3〜6週間
重度（III度）	完全断裂	激痛・筋肉がへこむ・自力で動かせない	数ヶ月（手術が必要な場合も

上記はあくまで目安ですので、気になる方は医療機関への受診がおすすめです。

漢方薬・鎮痛剤など薬の活用

肉離れの初期は「冷却と安静」が基本ですが、痛みや筋肉の緊張が強い場合は、薬のサポートも選択肢になります。

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薬剤師おすすめ｜肉離れ対策に役立つアイテム

以下は、肉離れの応急処置や予防に役立つおすすめグッズです（アフィリエイト可能）。

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商品カテゴリ	商品の使い方・目的	特徴・選び方のポイント
冷却スプレー／アイスバッグ	発症直後の冷却用	携帯性◎・屋外スポーツ時に即対応できる
テーピング／弾性包帯	圧迫と固定に使用	適度な圧迫で腫れ・内出血を防ぐ。再使用OKなタイプも
芍薬甘草湯（漢方）	けいれん性の痛み・緊張緩和に	こむら返り・筋肉のつりにも対応。持ち歩きできる個包装タイプもあり
スポーツ用サポーター	再発予防／リハビリ補助	太もも・ふくらはぎ用が人気。サイズや圧迫力に注意
電解質サプリ／水分補給飲料	筋肉疲労の予防・回復サポート	クエン酸・カリウム・マグネシウム配合タイプがおすすめ

再発を防ぐには？予防のための3つのポイント

肉離れは一度起こすと再発しやすいと言われています。以下の3つを意識しましょう。

特に暑い季節は水分・電解質不足による筋硬直も増えるため、意識して予防を行いましょう。

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まとめ

肉離れはスポーツや日常生活中の動きで突然起こる筋肉の損傷です。  
発症直後の「冷却と安静」が回復の鍵を握り、状態によっては芍薬甘草湯や消炎鎮痛剤も活用できます。

きちんとした応急処置と予防策で、肉離れによる不安を減らしましょう。  
心配な症状がある場合は、早めの整形外科受診をおすすめします。

参考文献

1．肉離れの診断と治療

スポーツ障害の急性期の痛みに効く応急処置「RICE（ライス）処置」の基礎知識

RICE（ライス）処置

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